Studentų gerovė
Vytauto Didžiojo universitetas siekia, kad kiekvienas studentas jaustųsi saugus, palaikomas ir žinotų, kur kreiptis, kai reikia pagalbos ar patarimo. Juk studijos universitete – tai ne tik mokslai, bet ir patirtys, augimas bei iššūkiai, su kuriais susiduriame mes visi: kartais reikia pagalbos sprendžiant mokymosi sunkumus, o kartais tiesiog pritrūksta motyvacijos, patarimo studijų klausimais ar emocinio palaikymo. Jei susiduri su problemomis, iššūkiais ar tiesiog nori pasikalbėti, gali kreiptis į studentų gerovės koordinatorę arba programos „Studentai – studentams“ mentorius.
Į studentų gerovę universitete užtikrinančius studentų gerovės koordinatorę ir mentorius gali kreiptis įvairiausiomis temomis:
- Akademinės problemos ir stresas: kaip susidoroti su studijų krūviu, efektyviai planuoti laiką ar įveikti baimę prieš egzaminus.
- Studijos: jei nesi užtikrintas, ar studijuoji norimą studijų programą, galbūt norėtum keisti studijų kryptį ar programą.
- Santykiai su universiteto bendruomene: pagalba sprendžiant nesutarimus su kurso draugais, dėstytojais ar kitais bendruomenės nariais.
- Gyvenimas bendrabutyje: patarimai, kaip įveikti iškilusius konfliktus bendrabutyje ar prisitaikyti prie naujos aplinkos.
- Emocinė gerovė: kaip susidoroti su nerimu, vienišumo jausmu ar motyvacijos stoka studijų procese.
- Savirealizacijos galimybės: kaip atrasti papildomas veiklas universitete – nuo sporto ar menų iki savanorystės.
- Atviras pokalbis apie tai, kas tau svarbu: jei jautiesi pasimetęs (-usi), nori išsikalbėti ar ieškai patarimų, kaip tvarkytis su asmeninėmis studijų problemomis.
- Visi kiti su tavo gerove universitete susiję klausimai.
Šioje skiltyje taip pat rasi naudingos informacijos ir patarimų tavo gerovei universitete užtikrinti.
PAGALBA IR PASLAUGOS UNIVERSITETE
STUDENTŲ REIKALŲ DEPARTAMENTAS
VDU Karjeros centras padeda studentams ir absolventams planuoti karjerą: teikia pagalbą rengiant CV ir motyvacinius laiškus, siūlo darbo, praktikos ir savanorystės galimybes, organizuoja karjeros konsultacijas, renginius ir susitikimus su darbdaviais. Daugiau informacijos galima gauti apsilankius Karjeros centre Kaune (K. Donelaičio g. 52-108), rašant el. paštu karjera@vdu.lt arba sekant „Facebook“ paskyrą VDU Karjeros centras.
VDU ALUMNI ID – tai alumnams skirta interaktyvi platforma, skirta išlaikyti ir stiprinti tarpusavio ryšius su universiteto absolventais. Platformoje galėsi pasinaudoti universiteto teikiamomis paslaugomis ir skiriamomis naudomis absolventams, susisiekti su kurso draugais, pateikti savo pasiūlymų ar idėjų bei sekti aktualias universiteto ir alumnams skirtas naujienas.
VDU Studentų centras teikia informaciją, konsultuoja ir tiesiogiai teikia paslaugas studentams įvairiais socialiniais klausimais, tiesiogiai nesusijusiais su studijų procesu: konsultuoja finansinės paramos, lengvatų ar stipendijų suteikimo, apgyvendinimo, pažymų išdavimo, atsiskaitymo su Universitetu klausimais.
VDU skatina lygybę ir įtrauktį, siekdamas, kad studijos būtų prieinamos visiems. Įgyvendindamas „Įtraukių galimybių universiteto“ politiką, universitetas užtikrina lanksčias studijų sąlygas, finansinę paramą, gyvenimo sąlygų pritaikymą, sporto ir laisvalaikio galimybes bei asmeninę pagalbą. Studentai su negalia kviečiami nurodyti savo poreikius VDU Studentų portale skiltyje „Negalia“, kad būtų suteikta reikiama parama. Dėl papildomos informacijos galima kreiptis į negalios reikalų koordinatorę Miglę Janušauskaitę (K. Donelaičio g. 52-106, Kaunas).
Vytauto Didžiojo universitetas studentams siūlo galimybę savanoriauti universitete ir tokiu būdu įgyti naujas arba patobulinti turimas žinias ir kompetencijas, dalyvauti įvairiose VDU vykdomose veiklose, kurti pažintis, išbandyti bei pažinti save. Universitete galima atlikti ilgalaikę savanorystę, dėl jos reikia tartis asmeniškai su atskirais Universiteto padaliniais arba pateikti savo kandidatūrą į specialias savanorystės programas, pvz., pirmakursių mentorių programą. Trumpalaikės savanorystės pasiūlymus galima sekti VDU savanorių „Facebook“ grupėje.
VDU Sporto centras – tai vieta, kur renkasi visi studentai, norintys pasportuoti, pajudėti fiziškai po sunkios dienos ar savo malonumui. Sporto centre rengiamos įvairių sporto šakų varžybos, kurias galite ne tik stebėti, bet ir patys dalyvauti. Studentai gali rinktis iš 13 skirtingų sporto šakų, o jei mėgstate sportuoti individualiai, VDU Sporto centras siūlo nemokamą apsilankymą sporto salėje.
VDU Menų centras kviečia kūrybingus studentus prisijungti prie tautinių, pramoginių šokių, chorinio dainavimo, vaidybos, folkloro ir liaudiškos muzikos kolektyvų. Centras organizuoja koncertus, renginius, festivalius ir reprezentuoja universitetą Lietuvoje bei užsienyje. Prisijungti gali visi, nepriklausomai nuo patirties, o naujos kūrybinės idėjos visada laukiamos. Norintys dalyvauti gali susisiekti su Menų centru arba registruotis per studentų portalą.
FAKULTETAS / AKADEMIJA
Fakultetas – tai daugiau nei paskaitos ir kita su studijomis susijusi veikla. Čia galite rasti visus dėstytojus, kitus studentus ir visą bendruomenę. Jie gali atsakyti į svarbius su jūsų studijomis susijusius klausimus ir padėti jums bendrauti su dėstytojais. Fakultetas turi visą svarbiausią informaciją apie jūsų studijų programą, kurioje šiuo metu studijuojate.
PSICHOLOGIJOS KLINIKA
Tai Socialinių mokslų fakulteto padalinys, teikiantis paslaugas universiteto bendruomenei ir tuo pačiu metu bendradarbiaujantis su kitomis organizacijomis. Šios klinikos misija – užtikrinti VDU bendruomenės psichologinę gerovę ir jos vystymąsi. Psichologijos klinikoje konsultacijas teikia profesionalūs psichologai. VDU studentams konsultacijų laikas derinamas, o paslaugos teikiamos nemokamai. Jei norite išsakyti savo sunkumus ar sužinoti daugiau, galite rašyti el. pašto adresu psichologijos.klinika@vdu.lt.
TEISĖS KLINIKA
Teisės klinika savo veiklą pradėjo 2017 m., tačiau jau bendradarbiauja su Kauno miesto ir rajono savivaldybėmis. Šios klinikos tikslas – teikti nemokamą pirminę teisinę pagalbą Kauno mieste ir regione. Ji taip pat užtikrina teisines konsultacijas mažoms ir vidutinėms įmonėms. Klinika teikia konsultacijas įvairiose teisės srityse: administracinėje teisėje, baudžiamojoje teisėje, sutarčių teisėje, mokesčių teisėje, šeimos teisėje ir kt. Jei Jums reikia Teisės klinikos pagalbos, galite susisiekti su ja parašę el. laišką adresu teises.klinika@vdu.lt arba galite sekti ją „Facebook“ tinkle: VDU Teisės klinika.
AKADEMINĖ SIELOVADA
Sielovada rūpinasi VDU bendruomenės narių dvasiniais poreikiais. Organizacija siūlo konkrečius būdus ugdyti asmeninį krikščionišką ryžtą ir atsakomybę, skatina studentus brandinti draugystę, priimant kiekvieną tokį, koks jis yra, ir padeda studentams atpažinti bei priimti savo pašaukimą. Sielovados veiklos sritys: bendros maldos, diskusijos įvairiais klausimais, seminarai, mokymai, susitikimai ir kt.
Daugiau informacijos apie Sielovados veiklą galite rasti „Facebook“ puslapyje „VDU Akademinė sielovada“ ir „Instagram“ puslapyje @vdu_sielovada.
TARPTAUTINIŲ RYŠIŲ DEPARTAMENTAS
Vytauto Didžiojo universiteto Tarptautinių ryšių departamentas suteikia studentams galimybę tapti pasaulinės akademinės bendruomenės dalimi. Departamentas administruoja daugiau nei 600 partnerių tinklą 75 šalyse ir koordinuoja įvairias programas, tokias kaip „Erasmus+“ mainai, tarptautinės stažuotės ir vasaros mokyklos. Per pastaruosius 10 metų daugiau nei 3000 studentų pasinaudojo šiomis galimybėmis, o atvykstančiais studentais iš užsienio rūpinasi departamentas, padėdamas jiems įsikurti Lietuvoje. Tai puikus būdas ne tik išbandyti save tarptautinėje aplinkoje, bet ir plėsti kultūrinį akiratį bei gerinti karjeros galimybes. Jei svarstai apie studijas ar praktiką užsienyje, kreipkis į Tarptautinių ryšių departamentą!
STUDIJŲ DEPARTAMENTAS
Studijų departamentas yra neakademinis padalinys, kuris rūpinasi sklandžiu studijų procesu universitete. Tad, jo tikslas yra užtikrinti, kad studijos būtų kokybiškos, nuolat atnaujinamos ir atitiktų studentų bei akademinės bendruomenės poreikius.
Departamentas turi tris pagrindinius skyrius:
- Studijų organizavimo skyrius – atsakingas už studijų proceso planavimą ir vykdymą.
- Studijų kokybės skyrius – stebi ir gerina studijų kokybę atsižvelgdamas į studentų išreikštas nuomones apklausose.
- Mokymosi visą gyvenimą skyrius – skatina nuolatinį mokymąsi ir kvalifikacijos tobulinimą.
Studijų departamentas taip pat diegia naujoves, siekdamas gerinti mokymosi patirtį ir įgyvendinti universiteto strateginius tikslus. Jei studentams kyla klausimų dėl studijų organizavimo ar kokybės, jie visada gali kreiptis į šį departamentą.
IT PAGALBA
Visi VDU studentai gali naudotis universiteto IT sistemomis su vienu prisijungimu. Tai leidžia patogiai tvarkyti studijų reikalus ir naudotis įvairiomis paslaugomis.
Pagrindiniai IT įrankiai:
- Studentų portalas (studentas.vdu.lt) – galimybė registruotis į dalykus, peržiūrėti studijų rezultatus, tvarkaraštį, mokėti studijų mokesčius, rezervuoti bendrabutį.
- Moodle (moodle.vdu.lt) – nuotolinių studijų aplinka, kur pateikiama mokymosi medžiaga.
- Bevielis internetas (Eduroam) – prie kurio galima jungtis VDU. Jei dar neprisijungėte ir reikia instrukcijų, kaip pirmą kartą prisijungti prie universiteto bevielio tinklo, galima apsilankyti eduroam.vdu.lt.
- Universiteto biblioteka (biblioteka.vdu.lt) – leidinių paieška, rezervacija, prieiga prie duomenų bazių ir e. publikacijų.
Jei kyla problemų su IT sistemomis, studentai gali kreiptis el. paštu studentas@vdu.lt, nurodydami problemos pobūdį, savo vardą, pavardę ir kontaktinius duomenis. IT specialistai padės išspręsti prisijungimo ar kitus su technologijomis susijusius klausimus.
PATARIMAI STUDENTAMS
Kartais gali būti sunku pripažinti, kad tau reikia pagalbos, tačiau tai svarbus žingsnis į priekį. Kaip suprasti, kada metas kreiptis į specialistą ar pasikalbėti su artimaisiais?
Atpažink ženklus:
- Jauti nuolatinį nuovargį, nerimą ar liūdesį, kuris trunka ilgiau nei kelias savaites.
- Sutriko tavo miego ritmas, sumažėjo apetitas, trūksta energijos.
- Sunku susikaupti ir atlikti įprastas kasdienes užduotis.
Nedelsdamas kreipkis pagalbos:
- Stebėk savo emocijas ir įpročius. Jei jauti, kad emocinis disbalansas trukdo tavo kasdieniam gyvenimui, ieškok pagalbos.
- Dalinkis savo jausmais su draugais, šeima ar specialistais – tai pirmas žingsnis į problemos sprendimą.
- Kreipkis į psichologus, pagalbos linijas ar psichikos sveikatos centrus. Tavo sveikata ir emocinė gerovė yra svarbiausia!
Kreipkis pagalbos, jei reikia. Jei jautiesi prislėgtas ar nerimastingas, nebūk vienas. Štai kelios nuorodos, kur gali rasti pagalbą:
Nepamiršk – pagalba visada pasiekiama. Tu nesi vienas. Ieškoti pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas!
Būna, ramiai džiaugiesi gyvenimu, randi laiko rytinei kavai, sportui, susitikimams su draugais ir tam laisvalaikiui, apie kurį praeito semestro sumaištyje taip svajojai. Tada pramerki akis ir supranti, kad JAU NESPĖJI…
Kad taip neatsitiktų ir visi atsiskaitymai bei rašto darbai būtų parašyti be streso, o paskaitos nepraleistos, svarbu išmokti planuoti laiką. Nors tai gali skambėti kaip savaime suprantamas ir netgi nesudėtingas dalykas, kartais, užgriuvus darbams, sunku net nuspręsti, nuo ko pradėti.
Štai keletas patarimų, kaip chaosą padaryti organizuotą:
- KALENDORIUS, SU KURIUO GERA GYVENTI
Naudok Google Calendar, Todoist, Trello, Notion ar bet kurį kitą tau patogų ir patinkantį įrankį. Įtrauk į jį jau suplanuotas paskaitas, darbo laiką ir kitus svarbius įvykius. - DARBŲ SĄRAŠAS – TAVO KELRODĖ ŽVAIGŽDĖ
Peržiūrėk Moodle aplinkoje esančių dalykų aprašus ir susirašyk visus artėjančius terminus. Net jei atsiskaitymas balandį – jis vis tiek artėja! Tuomet sudėk viską į kalendorių ir nepamiršk nustatyti priminimų, kad netyčia vaikščiodamas Akropolyje nepraleistum koliokviumo. - PRIORITETAI – KAS SVARBIAUSIA?
Išskirk svarbiausias ir / arba tas veiklas, kurios reikalauja daugiausiai laiko (gali naudoti Eisenhower’io matricą). Planuok jų atlikimui konkrečias valandas, pvz., pirmadienį 15–17 val. „Pasiruošimas ekonomikos koliokviumui“ arba trečiadienį 19–21 val. „Bandau suprasti, apie ką yra bendrosios psichologijos namų darbas“. - O TAI KUR POILSIS?
Kalendoriuje. Taip, ir jį reikia planuoti! Suplanuotas poilsis – toks kaip susitikimai su draugais, sportas, pasivaikščiojimas ar knygos skaitymas – padeda išvengti neriboto laiko leidimo socialiniuose tinkluose ir efektyviau pailsėti. Taip pat nepamiršk susiplanuoti ir pertraukėlių mokantis (tam puikiai pasitarnauja Pomodoro technika). - „O GAL VIS DĖLTO RYT?“, – pagalvojo studentas.
Rytoj darbai lengvesni nebus, o atidėliojimas gali sugriauti visus planus. Norint to išvengti, dideles užduotis skaidyk į mažesnes dalis ir pradėk nuo lengviausių. Nustatyk aiškias atlikimo datas ir, svarbiausia, JŲ laikykis. Jei susiplanavai – turi tam laiko. - LANKSTUMAS SVARBUS NE TIK SPORTUOJANT
Kartais atsitinka gyvenimas ir pateikia netikėtumų. Jei nespėji atlikti užduoties laiku, nepanikuok! Kalendoriuje gali matyti viską vienoje vietoje ir pasikoreguoti planus. Svarbiausia – nenumesk darbo visai, nes nepadaryta užduotis kels stresą.
Laiko planavimas leidžia ne tik suspėti su studijomis, bet ir džiaugtis studentišku gyvenimu. Universitetas juk ne tik apie darbus ir stresą!
Jei vis dėlto planavimas atrodo per didelis iššūkis, visada gali kreiptis į programos „Studentai – studentams“ mentorius arba VDU Psichologijos kliniką.
Mokslai, socialinis gyvenimas, darbas – viskas svarbu, bet ar nepamiršti savęs?
Perdegimas – tai būsena, kai jautiesi fiziškai ir emociškai išsekęs, o motyvacija ir produktyvumas krinta. Tai gali neigiamai paveikti tiek tavo akademinius pasiekimus, tiek emocinę būseną ir gyvenimo kokybę.
Kaip atpažinti perdegimą?
- Nuolatinis nuovargis, net ir po poilsio.
- Motyvacijos stoka, viskas atrodo „beprasmiška“.
- Sunku susikaupti ir atlikti užduotis.
- Padidėjęs dirglumas, nerimas ar apatija.
- Fiziniai simptomai: galvos skausmas, miego sutrikimai.
Ką daryti, jei jautiesi perdegęs?
- Užduotis išsidėliok pagal svarbą – ne viskas vienodai skubu. Tinkamai susiplanuok savo laiką.
- Daryk pertraukas – net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atsikvėpti.
- Išmok pasakyti „ne“ – nesikrauk ant savęs per daug atsakomybių.
- Nepamiršk poilsio ir miego – tavo smegenys taip pat turi „persikrauti“! Tavo kūnas ir smegenys tau padėkos. Stenkis vengti „all nighter’ių“.
Ieškok pagalbos – jei jautiesi blogai, pasikalbėk su draugais, mentoriumi ar psichologu. Nemokamą psichologinę pagalbą teikia VDU psichologijos klinika. Registracija: psichologijos.klinika@vdu.lt
Atmink: tavo sveikata ir gerovė yra svarbesnė už bet kokią užduotį. Rūpinkis savimi!
Mokymasis yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis – nuo mokyklos suolo iki profesinio tobulėjimo. Tačiau ne visada pavyksta mokytis efektyviai: informacija atrodo paini, trūksta motyvacijos ar viskas užsimiršta vos po kelių dienų. Laimei, yra keletas mokslu pagrįstų metodų, kurie gali padėti mokytis kolokviumams (ir ne tik jiems) greičiau ir efektyviau!
Pagrindiniai efektyvaus mokymosi principai:
- Aktyvus mokymasis. Užuot tik skaitę nurodytus skaitinius ar klausęsi paskaitų, įsitraukite į procesą – užduokite klausimus, darykite užrašus savo žodžiais, kurkite schemų ar minčių žemėlapius.
- Pomodoro technika. Šis metodas siūlo dirbti 25 minutes, tada daryti 5 minučių pertrauką. Tokios sesijos padeda išlaikyti susikaupimą ir apsaugo nuo perdegimo.
- Kartojimas su laiko tarpais. Tyrimai rodo, kad informacija geriau įsimenama, jei ji kartojama palaipsniui, o ne mokomasi visko vienu metu prieš pat egzaminą.
- Skirtingi mokymosi būdai. Keiskite metodus: skaitykite, rašykite, klausykitės paskaitų, pieškite schemas ar naudokite asociacijų technikas – taip įdarbinsite skirtingus smegenų centrus ir geriau įsiminsite medžiagą.
- Susiekite informaciją su realiu pasauliu. Jei mokotės teoriją, pabandykite ją pritaikyti praktikoje arba sieti su kasdienėmis situacijomis – tai padės geriau suprasti ir įsiminti.
Kaip neprarasti motyvacijos?
- Nusistatykite aiškius tikslus. Pasakykite sau, ką konkrečiai norite išmokti ir kodėl tai svarbu.
- Apdovanokite save. Po produktyvaus mokymosi seanso skirkite sau mažą malonumą – mėgstamą užkandį, pasivaikščiojimą ar trumpą pertrauką su mėgstama veikla.
- Pasižymėkite progresą. Matydami, kiek jau išmokote, jausitės labiau motyvuoti tęsti.
- Pasirūpinkite aplinka. Mokymosi vieta turi būti patogi, gerai apšviesta ir be trikdžių. Jei lengvai blaškotės, naudokite triukšmą slopinančias ausines ar foninę muziką.
Primename! Studentas, gavęs neigiamą kolokviumo įvertinimą, gali jį vieną kartą perlaikyti, bet ne vėliau kaip per 3 savaites nuo atsiskaitymo laikymo. Jei studijų dalyke numatyti keli kolokviumai, perlaikyti galima tik vieną, turintį didžiausią svorį.
Egzaminų metas gali būti įtemptas, tačiau su tinkamu pasiruošimu ir dėmesiu savo savijautai, tai gali tapti tik dar vienu žingsniu į priekį, o ne streso šaltiniu. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:
- Planuok laiką. Sudaryk aiškų mokymosi grafiką, nepamiršk įtraukti pertraukų ir laiko poilsiui. Maži žingsniai efektyvesni nei „viskas paskutinę naktį“.
- Miegas yra prioritetas. Kokybiškas poilsis ne tik pagerina atmintį, bet ir padeda jaustis ramiau egzamino dieną.
- Skirk dėmesio emocinei savijautai. Išbandyk kvėpavimo pratimus, meditaciją ar tiesiog pasivaikščiok gamtoje, kad sumažintum nerimą.
- Pasirūpink savimi. Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis pagerins tavo dėmesį ir koncentraciją.
Atmink, kad egzaminas – tik viena diena, bet tavo sveikata ir gerovė – svarbiausia. Pasitikėk savo jėgomis ir pasiruošimu – tu gali!
Egzaminai jau čia, bet nesijaudink – tinkamas pasiruošimas padės tau jaustis ramiai ir užtikrintai. Štai keli patarimai:
- Pradėk dieną anksti. Skirk laiko lėtai ryto rutinai, kad išvengtum skubėjimo ar nerimo.
- Nepamiršk valgyti! Neatidėliok pusryčių ar pietų – juk gurgiantis pilvas egzamino metu tikrai nepadės susikaupti. Lengvas, bet maistingas maistas suteiks energijos ir pagelbės išlaikyti dėmesį.
- Pasitikrink kuprinę: Įsitikink, kad turi viską, ko gali prireikti – rašiklius, skaičiuotuvą, studento pažymėjimą.
- Gerk vandens. Nuolat gurkšnok vandenį – jis pagerins koncentraciją ir smegenų veiklą. Jei galima, pasiimk buteliuką vandens į egzaminą.
- Pasistenk nusiraminti. Prieš egzamino pradžią išbandyk kvėpavimo pratimus ar trumpą meditaciją. Giliai įkvėpk ir leisk sau atsipalaiduoti.
- Pasitikėk savimi. Tu pasiruošei ir padarei viską, ką galėjai. Atsimink – tai tik viena diena, ir ji nepakeičia viso tavo kelio!
Egzaminų sesija jau į pabaigą – pagaliau galėsi atsikvėpti! Štai keli patarimai, kaip pasirūpinti savo savijauta po intensyvaus laikotarpio:
- Leisk sau atsipalaiduoti. Pasidaryk pertrauką nuo mokslų: paskaityk knygą, pažiūrėk filmą ar tiesiog pasimėgauk ramybe – juk pagaliau vėl turi laiko hobiams ir laisvalaikiui.
- Išeik į lauką. Pasivaikščiojimas ar laikas gamtoje padės išsklaidyti įtampą ir pasipildyti energijos atsargas.
- Nekritikuok savęs. Sesijos rezultatai yra tik vienas etapas tavo studijų kelionėje. Svarbiausia – įdėtos pastangos ir tobulėjimas.
- Džiaukis net ir smulkmenomis. Apdovanok save už tai, ką pasiekei, net jei rezultatai dar neaiškūs. Kava su draugais ar neilga kelionė gali tapti puikiu būdu atsigauti.
- Dalinkis patirtimi. Pasikalbėk su kurso draugais apie egzaminą ir taip, kaip sekėsi jį parašyti. Bendravimas padeda sumažinti emocinę įtampą.
Atmink – tavo sveikata ir emocinė pusiausvyra yra svarbesnė už bet kokį pažymį.
Jei nepavyko išlaikyti egzamino, nenusimink – tai tik laikinas iššūkis, ir tu turi galimybę pasiruošti perlaikymui. Štai keli žingsniai, kaip pasiruošti egzamino perlaikymui:
- Pasitikrink, kuriose dalyko temose dar trūksta žinių, ką dar reikia pasimokyti.
- Planuok pasiruošimą, sudaryk mokymosi grafiką, padalink temas į mažesnius etapus. Reguliarumas yra svarbiau nei ilgos, bet retos mokymosi sesijos.
- Naudok įvairius mokymosi metodus, pavyzdžiui, kurk konspektus, naudok korteles ar susitik mokytis kartu su draugu.
- Nekaltink savęs. Tai, kad nepavyko išlaikyti egzamino, nereiškia nesėkmės gyvenime. Tai tik viena galimybė tobulėti. Atmink – svarbiausia yra pastangos ir nuolatinis augimas!
Studentiškas gyvenimas dažnai siejamas su ilgomis valandomis prie knygų, vienu po kito geriamais energiniais gėrimais ir bemiegėmis naktimis ruošiantis egzaminams. Tokiais momentais fizinis aktyvumas atrodo neprioritetinis ir neretai nugrimzta užmarštin. Tačiau kodėl jis toks būtinas ir, svarbiausia, kaip nepamiršti judėti net ir per įtemptus studijų laikotarpius?
Fizinis aktyvumas ir sėkmė moksluose yra glaudžiai susiję. Judant gerėja koncentracija ir atmintis, mažėja stresas, kyla nuotaika. Be to, fizinis aktyvumas suteikia energijos ir motyvacijos bei padeda išvengti sveikatos problemų, pavyzdžiui, nugaros skausmų, kurie itin dažni tarp studentų.
Svarbu suprasti, kad fizinis aktyvumas nebūtinai turi atimti daug tavo laiko – jį galima įtraukti į kasdienybę lengvai ir paprastai:
- Ryto mankšta – pasimankštinęs bent 10 min. dieną pradėsi žvalesnis, o kūnas tau tik padėkos.
- Pasivaikščiojimai – pramankštink kojas per pertraukas tarp paskaitų, išlipk viena stotele anksčiau ar tiesiog išeik į parką pravėdinti galvą vakarais.
- Dviračiu į universitetą – pavasaris yra puikus metas iškeisti viešąjį transportą į aktyvesnį judėjimą, ypač šviečiant saulei.
- Sporto salė ar grupinės treniruotės su draugais – juk su kompanija sportuoti smagiau, lengviau išlaikyti discipliną ir motyvaciją.
Dažnas studentas mano, kad sportui reikia daug laiko ar pinigų, tačiau VDU studentai gali užsiimti įvairiomis sporto veiklomis visiškai nemokamai – nuo sporto būrelių iki treniruoklių salės ir VDU sporto centro savo reikmėms (pvz., tinklinio aikštelė, kai norisi pažaisti su draugais). Nepraleisk galimybės pasirūpinti savimi ir pasinaudoti visomis galimybėmis!
Daugiau apie VDU studentams siūlomas nemokamas sporto galimybes čia.
Studijos gali kelti iššūkių – stresas, nerimas, perdegimas ar tiesiog nuovargis… Jei jautiesi emociškai išsekęs, nepamiršk, kad tu nesi vienas – pagalba visada šalia.
Kada verta sunerimti dėl savo emocinės sveikatos?
- Jauti nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą.
- Sunku susikoncentruoti ir trūksta motyvacijos.
- Patiri ilgalaikį nerimą, liūdesį ar nuotaikų svyravimus.
- Atsiriboji nuo draugų ir nebeužsiimi mėgstamomis veiklomis.
- Patiri miego ar apetito sutrikimus.
- Be aiškios priežasties atsiranda fizinių negalavimų.
- Nuolat sukasi mintys apie beviltiškumą ar savęs nuvertinimą.
Jei atpažinai save bent keliuose iš šių punktų – tai ženklas, kad verta skirti daugiau dėmesio savo emocinei gerovei. Rūpintis savimi yra svarbu, o ieškoti pagalbos – visiškai normalu!
Kur kreiptis pagalbos VDU?
- „Studentai – studentams“ mentoriai – jei reikia patarimo studijų, asmeninių iššūkių ar savęs pažinimo klausimais.
- Individualios konsultacijos su universiteto psichologais.
- Psichologinės paramos grupės.
- Pagalba iš kitų universiteto specialistų – socialinių darbuotojų, akademinių konsultantų ar studentų atstovybės narių.
- Bendruomenės narius – kartais užtenka tiesiog išsikalbėti, kad jaustumėmės geriau.
Tavo emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Nedelsk, jei jautiesi prastai – VDU bendruomenė yra pasiruošusi tau padėti!
Daugiau informacijos apie psichologinę pagalbą rasi čia.
Gyvenimas tarp paskaitų, rašto darbų ir sesijos – iššūkis, o dar kai pinigai baigiasi mėnesio gale… Turime tau kelis patarimus, kad taip nenutiktų!
- Sek ir planuokis savo išlaidas. Net paprastas „Google Sheets“ ar tokios programėlės kaip „Spendee“, „Moneon“ gali padėti planuotis savo turimus finansus ir išlaidas.
- Kava iš namų arba pirk pigiau su savo puodeliu. Darykis kavą namuose ir neškis į paskaitas. O jei vis dėlto norisi mėgautis kava kavinėse, daugelis jų skatina tvarumą ir siūlo nuolaidas atsinešus savo daugkartinį puodelį. Kai kurios kavinės taiko net 10–20% nuolaidą (pvz., „Vero Cafe“, „Caif Cafe“).
- Gaminimas namie – pigiau nei mieste. Pasiruošk pietus namuose arba bendrabutyje ir neškis į universitetą. Tai padės išvengti papildomų išlaidų mieste.
- Naudok LSP arba ISIC! Tiek LSP, tiek ISIC siūlo gausybę nuolaidų – nuo viešojo transporto, kavinių, muziejų iki „Spotify“ ar net drabužių parduotuvių. Pasitikrink, kur gali sutaupyti!
- VDU bibliotekos = nemokami vadovėliai ir daugiau. Kam pirkti knygą už 30 eurų ar daugiau, kai gali pasiskolinti iš VDU bibliotekos? Be to, ten rasi ir jaukią vietą mokytis – naudokis tuo, kas nemokama!
- Nemokami renginiai. Tiek VDU, tiek mieste nuolat vyksta nemokami renginiai, parodos, vakarai, dirbtuvės. Sek Vytauto Didžiojo universitetas, VDU Studentų atstovybė, taip pat vis peržvelk tokias svetaines kaip ši ar ši, kur rasi daugybę renginių pasiūlymų.
Studento gyvenimas – laikas spaudžia, pinigų nėr, o norisi gyventi gerai? Mes tave suprantam. Štai kelios programėlės ir gudrybės, kurios išgelbės tavo kasdienybę – ir viskas tavo telefone.
- ŽIOGAS – greitas ir paprastas būdas susimokėti už Kauno viešąjį transportą. Studentams taikomos didelės nuolaidos! (Dabar bilietas studentui kainuoja tik 14 centų)
- TRAFI – rodo Kauno ir Vilniaus maršrutus realiu laiku. Daugiau jokio stoviniavimo stotelėje!
- WHEARING – programėlė, leidžianti susiplanuoti aprangą į priekį. Rytas be „ką apsirengti?“.
- Maxima, Norfa, Lidl – naudok lojalumo korteles ir pasinaudok visomis nuolaidomis. Net keli eurai gali išgelbėti dieną!
- VIADA – užsiregistruok su savo studento pažymėjimu ir gauk net iki 50 % nuolaidą tam tikriems produktams. Tobula stotelė užkandžiams ar kavai pakeliui!
Viskas pasiekiama vienu mygtuku – telefone. Nemokama. Greita. Patogu. Pasinaudok ir studentiškas gyvenimas taps lengvesnis!
Kolokviumai, rašto darbai, ne už kalnų jau ir egzaminai, o vaizdas pro langą vis tas pats?
Siūlome išnaudoti visas įmanomas VDU erdves ir mokytis jose!
- Leonido Donskio biblioteka – vieta, kurioje netrūksta žalumos, daug natūralios šviesos, o aukštos lubos suteikia pakankamai erdvės pakvėpuoti, kai užklumpa stresas.
- Vaclovo Biržiškos biblioteka – pati didžiausia VDU biblioteka, įsikūrusi per du aukštus, tad vietos pasidėti kompiuterį, knygą, kuprinę ir dar kur pačiam prisėsti ras kiekvienas.
- Prezidento Valdo Adamkaus biblioteka-muziejus – joje (galimai) sužinosite visas paslaptis apie prezidentus. O jeigu ne, tikrai rasite vietą ramiai pasimokyti.
- Mykolo Romerio biblioteka – vieta, kurioje rasite kiekvieną knygą iš socialinių ir teisės mokslų srities. O jei tingėsite ieškoti atsakymų – galėsite ir dėstytoją koridoriuje pakalbinti.
- Muzikos akademijos biblioteka – skirta ne tik muzikos gerbėjams. Vieta, kurioje galite ramiai klausytis muzikos patefonu, skaityti natas arba prisėsti ir prie rimtų savo mokslų. ĮSPĖJIMAS – vaizdai pro bibliotekos langus gali blaškyti ir paskandinti svajonėse.
- Žemės ūkio akademijos biblioteka – jei po pasivaikščiojimo gamtoje vis dar nesinori grįžti į bendrabučio kambarį, ramų kampelį visada atrasite bibliotekoje.
- Meilės Lukšienės biblioteka – kai vaizdą jau labai labaaaai norėsis pakeisti! Nes ši jauki ir daug informacijos talpinanti biblioteka – VDU Švietimo akademijoje Vilniuje!
O jei netyčia bibliotekos tyla Jums pernelyg tyli, bet namuose prie stalo sėdėti irgi nesinori, visada galite naudotis visomis kitomis VDU fakultetų erdvėmis, koridoriais ar netgi terasomis (kai šviečia saulutė!), kurios pasitaiko pakeliui.
Kartais studijų ar darbų tempas gali išsunkti visą energiją ir atimti norą judėti pirmyn. Tačiau yra būdų, kurie padeda išlaikyti užsidegimą net ir sunkesnėmis dienomis. Štai keli paprasti, bet veiksmingi patarimai:
- Suskaidyk viską į mažus tikslus. „Parašyti rašto darbą“ skamba kaip didelis darbas. Susiskaidyk tai į mažesnes užduotis: „Šiandien parašyti įvadą“, „Trečiadienį pradėti literatūros analizę“ ir pan. – tai daug realistiškiau ir lengviau įgyvendinama.
- Planuokis savo laiką. Nedaryk iš savo dienos maratono. Skirk laiko ne tik mokslams, bet ir sau. Nepamiršk susitikimų su draugais ar pasimatymo su savimi prie kavos puodelio.
- Nebūk vienas. Kalbėkis su draugais, bendramoksliais. Paklausk, kaip sekasi jiems. Kartais vien tai, kad žinai, jog ir kiti jaučiasi panašiai, pasidaro lengviau.
- Leisk sau ilsėtis. Poilsis nėra tinginystė – tai investicija į tavo produktyvumą. 15 min. pasivaikščiojimas, 30 min. be ekrano, 10 knygos puslapių, kokybiškas miegas – visa tai svarbu tavo savijautai ir tam, kad neperdegtum.
- Lepink save. Išlaikei egzaminą? Gavai gerą pažymį už namų darbą? Atsidėkok sau – skania kava, mėgstamo serialo serija, trumpu pasivaikščiojimu ar ledų porcija.
Laikykis, TU gali! Ir nepamiršk – jei trūksta palaikymo ar patarimo, visada gali kreiptis į mentorystės programos „Studentai – studentams“ mentorius.
Ar susidūrei su teisiniais klausimais ir nežinai, nuo ko pradėti? VDU Teisės klinika – vieta, kur studentai kartu su profesionaliais teisininkais teikia nemokamas teisines konsultacijas bendruomenei!
Ką gali gauti:
- Konsultacijas: civilinės, darbo, administracinės, šeimos, vartotojų teisių ir kitose srityse;
- Pagalbą rengiant dokumentus (prašymus, pretenzijas, sutarčių projektus);
- Informaciją apie tavo teises ir galimybes.
Kas konsultuoja? Vyresniųjų kursų teisės studentai, vadovaujami patyrusių dėstytojų ir praktikų.
Kur rasti? VDU Teisės fakultete (Jonavos g. 66, Kaunas) arba internete!
Kodėl verta?
- Teikia profesionalią pagalbą;
- Padeda išspręsti problemas suprantamai ir paprastai;
- Skatina teisės žinių sklaidą ir atsakingą visuomenę.
Daugiau informacijos apie VDU Teisės kliniką ir jų paslaugas rasi čia. Ateik, paklausk, pasikonsultuok!
Ar ir Tau iš universiteto norisi šiek tiek daugiau nei tik paskaitų ir jau pažįstamų auditorijų? Galbūt susirasti bendraminčių ir išbandyt save veiklose, apie kurias anksčiau nė nebuvai pagalvojęs?
Tapk aktyvia bendruomenės dalimi prisijungdamas prie VDU studentų organizacijų!
VDU turi daugybę organizacijų, kuriose gali:
- Atrasti bendraminčių
- Tobulinti savo įgūdžius – nuo renginių organizavimo iki viešojo kalbėjimo
- Kurti pokytį universitete ir už jo ribų
- Įgyti praktinės patirties, kuri padės tavo karjeroje
- Tiesiog gerai praleisti laiką ir išbandyti save naujose rolėse!
VDU – universitetas, kuriame save gali atrasti kiekvienas. Ir visai nesvarbu, ar tave domina kultūra, akademinė veikla, socialinės iniciatyvos ar studentų atstovavimas. Kurk, šok, dainuok, debatuok ar filosofuok. VDU studentiškose organizacijose atrasi viską, kas Tave domina, ir dar daugiau! Prisijungimas paprastas – tereikia lašelio noro ir pirmyn! Daugiau informacijos.
Dar neturi patirties, bet svajoji apie darbą? Nieko tokio – visi kažkada pradėjo nuo nulio! O vasara gali tapti tavo pirmu žingsniu į karjeros pasaulį!
1. Susikurk CV – greitai ir paprastai!
- Nebūtina rašyti romano – pradėk nuo: vardo ir kontaktų, išsilavinimo, savanorystės, projektų ar kitų veiklų, kalbų bei IT įgūdžių.
- Naudok „Canva“, „Europass“, „Word“ šablonus ar net cvbankas.lt – patogu ir nemokama!
2. Pradėk nuo paprastų galimybių:
- Sezoniniai darbai, vasaros projektai
- Vasarą lengviau rasti pirmą patirtį: kavinės, renginiai, festivaliai, stovyklos, pagalba organizacijoms
- Dažnai užtenka CV + trumpo laiško su nuoširdžiu „noriu išmokti!“
3. Nežinai, nuo ko pradėti? Kreipkis į VDU Karjeros centrą!
- Konsultacijos dėl CV ir motyvacinio laiško
- Pagalba ieškant praktikos ar darbo
- Pasiruošimas darbo pokalbiams
Daugiau informacijos:
- K. Donelaičio g. 52-108, Kaunas
- karjera@vdu.lt
- karjera.vdu.lt
Nebijok pradėti – viskas įmanoma! VDU Karjeros centro teikiamos paslaugos nemokamos ir skirtos visiems VDU studentams!
REGISTRACIJA Į KONSULTACIJĄ
Dėl asmeninių konsultacijų kreipkitės į studentų gerovės koordinatorę arba registruokitės į susitikimą su mentorystės programos „Studentai – studentams“ mentoriais.
Kodėl verta registruotis į konsultaciją su mentoriais?
- Gausite asmeniškai pritaikytas įžvalgas ir patarimus;
- Įgysite vertingos patirties iš mentorių;
- Išmoksite spręsti iššūkius ir rasti naujus sprendimus.
Susipažinti su mentorystės programos „Studentai – studentams“ mentoriais galite čia:
 |
BERNADETA Biotechnologijos, 1 kursas Jei esi studentas ir ieškai aiškumo, motyvacijos ar pagalbos studijuojant, kaip mentorė galiu padėti tau:
Studijos gali būti iššūkis, bet tu gali su jomis susidoroti! Mano tikslas – palaikyti tave, padėti augti, tobulėti ir siekti daugiau. Susisiek ir pradėkime kelionę į tavo sėkmę. |
 |
EVELINA Psichologija, 2 kursas Universiteto gyvenime netrūksta staigmenų – vienos džiugina, kitos priverčia pasukti galvą. Kaip mentorė esu čia tam, kad tavo kelionė universitete būtų lengvesnė. Nuo mažens mėgau stebėti žmones, jų elgesį ir emocijas, todėl psichologijos studijos tapo natūraliu pasirinkimu. Mėgstu ne tik bendrauti, išklausyti ir padėti, kai tik galiu, bet ir skaityti grožinę literatūrą. Esu ramaus būdo, supratinga, atvira naujoms patirtims ir tikiu, kad nuoširdus pokalbis gali išspręsti net ir sudėtingiausius klausimus. Mentorystėje man svarbiausia autentiškumas, tikras ryšys ir galimybė augti kartu. Tad jei turi klausimų apie studijas, nerimauji dėl iššūkių universitete ar tiesiog nori pasidalinti mintimis – drąsiai kreipkis. Kartais užtenka nuoširdaus pokalbio, kad viskas taptų aiškiau! |
 |
GEISTĖ Mokyklinės psichologijos magistras, 1 kursas Esu komunikabili, atvira (kai to norisi), empatiška, palaikanti, nors ir ne visada punktuali, bet atsakinga. Kadangi pati esu studentė, puikiai suprantu, jog kartais suderinti mokslus ir asmeninį gyvenimą prilygsta sudėtingam iššūkiui, o para, regis, per trumpa viskam suspėti. Tačiau gera žinia ta, kad tu nesi vienas – aš galiu pagelbėti. Kartu galime atrasti būdų įvairioms dilemoms spręsti bei išsklaidyti vienišumo jausmą ar neramias mintis su šiltu puodeliu kavos ar arbatos, o galbūt jaukiu pokalbiu besivaikščiojant. Jeigu jauti, kad atrasime bendrą kalbą, jauskis drąsiai parašyti man. |
 |
MEDA Psichologija, 4 kursas Tapau mentore, siekdama padėti panašiems į save studijų pradžioje: viskas atrodė be galo sudėtinga, jaučiausi vieniša, nežinojau, nuo ko pradėti šį naują gyvenimo etapą. Mano tikslas – tiesti pagalbos ranką, kuri nesmerkia ir nepamokslauja, o išklauso, paguodžia ir padeda. Jei kada nors jauteisi (ar jautiesi) kaip aš, tikrai rasime bendrą kalbą ir atsakymus į tai, kas tau šiuo metu svarbiausia. Nors studijuoju psichologiją, laisvalaikiu tikrai neanalizuoju kitų. Esu labiau intravertė: įsitaisau lovoje ir žiūriu filmus, po to apie juos rašau recenzijas sau. Įdomus faktas: kažkada pasiūliau žmogui atsiskaityti „grikiais“… Bet tai visiškai nestabdo manęs būti savimi ir tikrai nesigėdiju dėl to, kas esu! |
 |
MILITA AUŠRINĖ Psichologija, 2 kursas Esu kūrybiška ir pozityvi asmenybė, mėgstanti išreikšti save piešiant ir kitais kūrybiniais būdais. Mane domina žmonių mąstymas ir elgesys – man svarbu suprasti pasaulį ir jame esančius žmones. Esu kilusi iš mažo miestelio, todėl man brangi Lietuva ir jos tradicijos. Vairavimas man – ne tik būdas nukeliauti iš taško A į tašką B, bet ir tikras malonumas. Man patinka tiesiog važinėti ratais, klausytis garsiai skambančios muzikos ir mėgautis akimirka. O vasara – mano mėgstamiausias sezonas! Tai laikas, kai galiu mėgautis šiluma, laisve ir nuotykiais. Mėgstu kūrybą ir spontaniškumą, o su manimi niekada nebūna nuobodu – garantuoju gerą laiką visiems, kas mane supa! |
 |
POVILAS Istorijos doktorantūra, 1 kursas Puikiai pamenu savo bakalauro metus ir kaip tuomet man būtų pagelbėjęs žvilgsnis iš šono. Šiandien mūsų universitete esu praleidęs daugiau nei 5 metus, studijas esu baigęs ir užsienyje, todėl tikrai galiu tau pagelbėti susigaudyti kartais painiame universiteto, aplinkybių ir mokslų pasaulyje. Taip ir neišaugau iš savo vaikystės pomėgio laisvalaikiu skaityti fantastines knygas, sakyčiau, jis dar ir sustiprėjo, nes dabar dar esu gerbėjas ir gerų, ilgų ir įdomių stalo žaidimų… Taip pat esu ir profesionalus gidas, ir, kaip ir visi, mėgstu keliauti, bet labiausiai nemokamai! Tikrai rasim bendrą kalbą ir galėsiu Tau padėti. Kreipkis! |
 |
UGNĖ G. Psichologija, 4 kursas Jau ketvirtus metus vaikštinėju VDU koridoriais, todėl galiu padėti, jei netyčia kada nors juose pasiklystum. Per šiuos metus spėjau ne tik išmokti visus universiteto užkaborius, bet ir sukaupti nemažai patirties studijų srityje, savanorystėse bei kasdieniuose studento gyvenimo iššūkiuose, nes su jais (kartais iš smalsumo, o kartais iš neapdairumo) tenka susidurti dažnai. O jei VDU koridorius jau pažįsti kaip savo penkis pirštus, vis tiek galiu būti naudinga – nesvarbu, ar ieškai pagalbos studijų reikaluose, ar tiesiog reikia palaikymo sunkiu metu, ar nori patarimų, ką galima nuveikti universiteto erdvėse. Esu pasiruošusi išklausyti, patarti, pasidalinti savo patirtimi ir kartu rasti geriausią sprendimą. Tad jei prireiktų draugiško patarimo ar tiesiog nuoširdaus pokalbio, drąsiai kreipkis! |
 |
UGNĖ Š. Kūrybinės industrijos, 2 kursas Jei reikėtų save apibūdinti keliais žodžiais, sakyčiau, kad esu empatiška, kūrybinga ir visada pasiruošusi atrasti kažką naujo. Laisvalaikiu mėgstu žiūrėti filmus – nuo klasikinių kino šedevrų iki naujausių filmų premjerų. Taip pat mėgstu keliauti, nes man tai geriausias būdas pažinti naujas kultūras, sutikti įdomių žmonių bei pasigrožėti nuostabia architektūra. O viena iš mano silpnybių – LEGO! Man tai ne tiesiog kaladėlės, o būdas smagiai praleisti laiką, atsipalaiduoti bei lavinti kūrybiškumą. Jeigu turi klausimų apie studijas, ieškai motyvacijos ar tiesiog nori pasikalbėti – visada gali kreiptis. Studijų kelias gali būti kupinas iššūkių, bet kartu galime jį paversti įdomesniu ir lengvesniu! |
Daugiau informacijos apie tavo gerovę universitete teikia ir gerovės klausimais konsultuoja:
