The impact of the plyometric exercise on muscular strength of the lower and upper limbs in young footballers
| Author |
|---|
Szepelawy, Michal |
Kozuszko, Slawomir |
Cholewa, Jaroslaw |
Sobon, Jacek |
| Date | Issue | Start Page | End Page |
|---|---|---|---|
2007 | 4 | 46 | 49 |
Plyometric training is widely applied for the development of explosive strength in many speed-strength sport disciplines. Its high effectiveness is achieved thanks to the elastic properties of the tendons and muscles as well as reflective contraction of the muscles resulting from intensive stretching during the eccentric phase of the movement. The principal idea of the plyometric training is to precede a concentric contraction of the muscle by an intensive one. Strength training is one of the essential elements of such training in footballers. Therefore, the main objective of this study was to evaluate the impact of the plyometric training on lower and upper limb strength in young football players. The test group consisted of 22 footballers who underwent an 8 week training program preceded and followed by dynamic strength protocols which included: standing long jump, ball throwing, overhead and chest throws with a medicine ball. The test was performed during the preparatory period. The subjects were divided into two (group I EN and group II ER) equal groups. They had a plyometric training twice a week. Group I (EN) jumps with both legs, group II (ER) bending the arms in support lying facing the ground with clapping hands. The performed study and analysis of the results confirmed the efficiency of the plyometric training for the development of the dynamic strength in football players. The analysis of the obtained results showed that the plyometric training contributed to significant improvement in explosive strength of lower and upper limbs. The 8-week training course resulted in significant increase of the muscular strength in both lower (increment by 5,86%) and upper (13,23%) limbs.
Pliometrinė treniruotė padeda ugdyti staigiąją jėgą. Tai reikalingas jėgos greitumo sporto rungčių treniruotės elementas. Tokia treniruotė padeda palaikyti sausgyslių ir raumenų elastingumą, esant staigiems judesiams, tempimams ekscentrinio raumenų darbo metu. Tai daugiaplanių besikeičiančios krypties judesių visuma. Futbolininkų jėgos ugdymas per pratybas kaip tik ir pasižymi daugiaplaniais judesiais. Šio darbo tikslas buvo nustatyti pliometrinės treniruotės įtaką ugdant futbolininkų viršutinių ir apatinių galūnių jėgą. Tirti 22 futbolininkai. Visi žaidėjai dalyvavo 8 savaičių treniruotės ciklo programoje, kurią sudarė dinaminės jėgos ugdymo protokolas (šuolis į tolį iš vietos, kamuolio varymas, medicininio kamuolio atmušimas krūtine). Tyrimai buvo vykdomi parengiamuoju treniruotės laikotarpiu. Tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes: I (EN) ir II (ER). Abiem grupėms buvo vykdoma pliometrinė treniruotė du kartus per savaitę. I grupė (EN) atliko šoklumą ugdančius fizinius krūvius (vertikalius pašokimus ir šuolius į tolį abiem kojomis), II grupė (ER) – kortotinius atsispaudimus rankomis iš padėties gulint ir suplojant rankomis. Gauti rezultatai parodo pliometrinės treniruotės svarbą ugdant dinaminę futbolininkų jėgą. Tokia treniruotė didina tiek apatinių, tiek viršutinių galūnių staigiąją jėgą. 8 savaičių treniruotė nulėmė patikimą apatinių galūnių raumenų jėgos padidėjimą 5,86 %, o viršutinių – 13,23%.