Use this url to cite ETD: https://hdl.handle.net/20.500.12259/117885
Options
Aerobikos pratimų kompleksinis poveikis vyresnio amžiaus moterų fiziniams gebėjimams
Field of Science
Edukologija / Education (S007)
Type of publication
type::text::thesis::master thesis
Title
Aerobikos pratimų kompleksinis poveikis vyresnio amžiaus moterų fiziniams gebėjimams
Other Title
Integrated influence of aerobic exercises on senior women's physical ablilities
Author
Advisor
Extent
68 p.
Date Issued
2014-06-02
Abstract
Šiuolaikinis mokslas fizinį aktyvumą pripažįsta kaip vieną iš sveikatos garantų, ypač prognozuojant sergamumo lėtinėmis ligomis rizikos laipsnį (Lochman ir kt.,2008). Judėjimo stoka jau seniai analizuojama kaip atskira sveikatos problema: didėja rizika atsirasti viršsvoriui, nutukimui ir kitoms chroniškoms su svoriu susijusioms sveikatos problemoms, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui, kurie blogina gyvenimo kokybę, kelia pavojų gyvybei ir yra didelė našta sveikatos biudžetui bei ekonomikai (Bouchard ir kt.,1994, Parks ir kt.,2003). Todėl svarbu, kad ES valstybės narės parengtų nacionalinius fizinio aktyvumo skatinimo planus, siekdamos pakeisti nesveikus gyvensenos įpročius ir padėti visuomenei suvokti fizinio aktyvumo naudą sveikatai. Lietuvos Respublikos Seime 2007 m. svarstytoje “Lietuvos gyventojų 2008 – 2020 metų fizinio aktyvumo skatinimo strategijoje” akcentuojama, kad pakankamai fiziškai aktyvūs yra mažiau nei ketvirtadalis suaugusiųjų ir mažiau nei pusė vaikų. Vis dėlto didėjantis sporto klubų ir juose besilankančiųjų skaičius rodo, kad gyventojų domėjimasis asmenine kūno kultūra, fiziniu pajėgumu auga (Zuozienė, Rėklaitienė, 2010). Atėję į sporto klubą klientai reikalauja iš sporto specialisto patrauklios treniruotės programos, naujausių metodikų, saugių sporto priemonių ir aplinkos. Be to, būtinas individualus dėmesys kiekvienam sportuojančiam. Siekiama, kad treniruotės programos būtų ne tik veiksmingos, saugios, bet ir pasiekti rezultatai pastebimi, objektyviai interpretuoti, vaizdžiai pateikti, kad būtų teikiamos rekomendacijos (Howley, Don Franks, 1997). Reguliari fizinė veikla teigiamai veikia sveikatą ir pagerina gyvenimo kokybę. Ji yra svarbi siekiant užtikrinti sveiką augimą ir vystimąsi, tuo tarpu suaugusiems, ypač moterims kasdieninė fizinė veikla padeda daug lengviau atlikti įvairius kasdienius darbus ir sumažinti nuovargį (Baublienė, 1998; Česnaitienė it kt., 2009). Didėjant vyresnių žmonių skaičiui reikia ieškoti būdų ir visapusiškai analizuoti fizinio aktyvumo reikšmę vyresnių žmonių sveikatai, gyvenimo kokybei. Būtina atlikti tyrimus, kurie atskleistų fizinio aktyvumo poveikį vyresnių moterų fiziniam pajėgumui ir sveikatai. Nors Lietuvoje atliekami pagyvenusio amžiaus moterų fizinio aktyvumo, sveikatos būklės tyrimai (Gaigalienė 1999; 2000; Toliušienė, Šeškevičius, 2004), tačiau klausimai apie fizinio aktyvumo ir su sveikata susijusio fizinio pajėgumo ryšius yra diskusiniai. Todėl šiame magistro darbe mes nagrinėjame aerobikos pratimų kompleksinį poveikį vyresnio amžiaus moterų fiziniams gebėjimams bei motyvus, skatinančius didinti savo fizinį aktyvumą bei gerinti sveikatą. Remiantis probleminiu klausimu buvo iškelta tyrimo hipotezė: naudojant eksperimentinę aerobikos pratimų programą ir taikant fizinio ugdymosi pedagoginį ir socialinį prasmingumą skatinančią technologiją bus daromas kompleksinis poveikis vyresnio amžiaus moterų fiziniam išsivystymui ir fiziniam parengtumui ir funkciniam pajėgumui. Tokio profilio tyrimai ne tik padėtų įvertinti šio amžiaus moterų (40-50 metų) fiziniams gebėjimams, bet ir galėtų būti naudingi vykdant sveikatos priežiūros reformą. Tyrimo tikslas - įvertinti aerobikos ir Les Mills Body Balance pratimų kompleksų, atliekamų sveikatingumo klube, įtaką vyresnio amžiaus moterų fizinio išsivystymo ir fizinio parengtumo ir funkcinio pajėgumo rodiklių kaitai. Siekiant užsibrėžto tikslo, magistro darbe iškelti šie tyrimo uždaviniai: atlikti vyresnio amžiaus moterų anketinę apklausą ir išsiaiškinti motyvus, skatinančius ugdyti poreikį ateiti į sporto ir sveikatingumo klubą ir didinti savo fizinį aktyvumą, gerinti sveikatą; sudaryti aerobikos pratimų kompleksus ir juos įgyvendinti tiriamuoju laikotarpiu; nustatyti vyresnio amžiaus moterų fizinio išsivystimo rodiklių kaitą tiriamuoju laikotarpiu; ištirti vyresnio amžiaus moterų fizinio parengtumo ir funkcinio pajėgumo rodiklių kaitą tiriamuoju laikotarpiu. Magistro darbe buvo naudoti šie tyrimų metodai: literatūros šaltinių analizė ir apibendrinimas; anketinės apklausos metodas; pedagoginis eksperimentas; fizinio išsivystymo tyrimai; fizinio parengtumo tyrimai; matematinės statistikos metodai. Pedagoginio eksperimento turinį sudarė specialiai parengta aerobikos pratimų programa moterims, lankančioms sveikatingumo klube aerobikos pratybas. Eksperimente dalyvavo 20 moterų, kurių amžius buvo nuo 40 iki 50 metų. Jos atsitiktinės atrankos būdu buvo suskirstytos į dvi homogeniškas grupes - E1 ir E2. Abiejų grupių narės tris kartus per savaitę mankštinosi pagal specialiai parengtą aerobikos pratybų programą kuri buvo atnaujinama kas trys 3 mėnesiai. Pirmuoju aerobikos pratimų variantu tiriamosios mankštinosi sausio – kovo mėnesiais, antruoju – balandžio - birželio mėnesiais. Eksperimentinės grupės narės be to dar mankštinosi papildomai vieną kartą per savaitę pagal Les Mills Body Balance treniruočių programą. Pirmasis moterų fizinio išsivystimo ir fizinio parengtume tyrimas buvo atliktas 2013 m. sausio mėn. antrasis-2013 birželio mėn. Buvo tirti šie moterų fizinio išsivystymo somatometriniai ir fiziometriniai rodikliai: ūgis (cm); kūno masė (kg); krūtinės apimtis (cm); juosmens apimtis (cm); klubų apimtis (cm); šlaunies apimtis (cm); blauzdos apimtis (cm); apskaičiuotas kūno masės indeksas (KMI). Moterų fiziniam parengtumei ir funkciniam pajėgumui ištirti buvo taikomi šie testai: pilvo preso raumenų dinaminės jėgos ištvermės testas – sėstis - gultis (kartai per 30 s); statinės pusiausvyros vertinimas stovėjimo ant vienos kojos pėdos priekio testas ( s ); pečių sąnarių lankstumo gulint ant krūtinės ir keliant rankas aukštyn testas (cm); įtūpsto kojos į šalis testas (cm); atsispaudimai - rankų lenkimas ir tiesimas remiantis į plokštumą rankomis ir keliais; pritūpimai (k./30s); pulso dažnio vertinimas ramybėje; kraujotakos sistemos funkcinio pajėgumo vertinimas pagal Rufjė indeksą. Tyrimų rezultatai apskaičiuoti taikant matematinės statistikos metodus. Tyrimo rezultatai parodė, kad vyresniojo amžiaus moteris mankštintis sporto klube labiausiai skatina noras pagerinti savo savijautą, sumažinti kūno masę beitai, kad jos galės maloniai praleisti laiką. Joms taip pat buvo svarbu, kad aerobikos pratybos padės pagerinti kūno figūrą, jos taps stipresnėmis, o tokie gebėjimai kaip mokėjimas pasirinkti pratimus ir fizinius krūvius atskiroms fizinėm ypatybėms ugdyti, mokėjimas pasirinkti pratimus atskiroms raumenų grupėms yra ne tokie svarbūs. Moterys, pusę metų reguliariai tris kartus per savaitę, lankiusios aerobikos pratybas ir papildomai vieną kartą atlikusios Body Balance pratimų kompleksą mano, kad jos ir toliau norėtų tai daryti, nes prieš pradedant mankštintis jos savo savijautą ir fizinę būklę vertino prasčiau, o reguliariai atliekami fiziniai pratimai leis ir toliau gerinti jų fizines ir funkcines galias. Mūsų sudarytas aerobikos pratimų kompleksas ir Body Balance pratimų turinys yra tinkama priemonė pagerinti vyresnio amžiaus moterų fizines ir funkcines galias, jų sveikatą ir psichinę savijautą. Šešis mėnesius trukusi moterų fizinio aktyvumo programa turėjo įtaką jų fizinio išsivystymo rodiklių kaitai. Moterų, tris kartus per savaitę atlikusių aerobikos pratybas ir vieną kartą papildomai atlikusių Body Balance pratimų kompleksą fizinio išsivystymo rodikliai pagerėjo daugiau nei tų moterų, kurios atliko tik aerobikos pratimų programą. Iš šių rodiklių labiausiai pažymėtinas E2 grupės moterų kūno masės sumažėjimas vidutiniškai nuo 70,2 iki 67,5 kg. Visi vyresnio amžiaus moterų, lankiusių 6 mėnesių trukmės aerobikos pratybas, fizinio parengtumo ir funkcinio pajėgumo rodikliai turėjo tendenciją gerėti. Jei E1 grupės moterų, lankiusių tik aerobikos pratybas, statistiškai patikimai padidėjo tik stovėjimo ant vienos kojos pėdos pirštų rezultatas, tai E2 grupės moterų, lankiusių aerobikos pratybas ir papildomai atlikusių Body Balance programos pratimus, fizinio parengtumo rezultatai padidėjo daugiau nei E1 grupės moterų, o statistiškai patikimai padidėjo stovėjimo ant vienos kojos pėdos pirštų ir lazdelės kėlimo į viršų gulint ant krūtinės rezultatai (p<0,001 ir p< 0,01).
Contemporary science considers physical activity as one of the guarantees for enhancing health, in particular providing prognosis on the level of chronic diseases (Lochman et al., 2008). Lack of movement has been under analysis for many years as a separate health problem, as it gives preconditions for overweight, obesity and other obesity related chronic health problems, such as cardiovascular diseases and diabetes, which in turn worsen the quality of a persons’ living, are dangerous for one’s life, altogether being a huge burden for the budget of health sector and economics in general (Bouchard et al., 1994, Parks et al., 2003). Thus, important task raised for the EU member states is to prepare national plans for the citizens’ physical activity reinforcement in order to change the unhealthy habits of population and help them to perceive the benefits of physical activity. “The strategy of Lithuanian citizens’ physical activity promotion for 2008-2020” (discussed in Seimas of the Republic of Lithuania) points out the fact that only less than one fourth of the adults and less than a half of children can be considered as an increase of people’s interest in personal physical education and physical fitness (Zuozienė, Rėklaitienė, 2010). The visitors of the sport club raise rather high requirements for the sport specialist, such as an attractive program, newest methodic, safe sport means and environment. Besides, individual approach to each of the client is necessary. Training sessions are to be effective, safe, in parallel with clarity, objective interpretation and visual presentation of obtained results, also providing necessary recommendations (Howley, Don Franks, 1997). Regular physical activity has a positive impact on health and life quality. It is important in ensuring healthy growing up and development, while daily physical activity for adults, in particular for senior women, assist in much easier carrying out various routine works and decrease fatigue (Baublienė, 1998; Česnaitienė et al., 2009). Considering the increasing number of elderly people, it is necessary to look for the ways to comprehensively analyze significance of physical activity for the health and life quality of elderly people. Researches are necessary to be carried out aiming to disclose an impact of physical activity on elderly women’s physical capacity and health. In Lithuania, studies on elderly women’s physical activity and health condition are carried out (Gaigalienė, 1999; Toliušienė, Šeškevičius, 2004), but the issues concerning physical activity and health related physical capacity ties are still under discussion. For this reason, this master paper deals with integrated impact of aerobic exercises for senior women’s physical abilities, as well as with the motives reinforcing to increase own physical activity and to improve health. Basing on problematic question, the hypothesis was formed: applied experimental program of aerobic exercises and social purposefulness reinforcing technology would be of integrated influence on senior women’s body development, physical fitness and functional capacity. Investigations of such character would assist in evaluating physical abilities of senior women (40 to 50 years old), and would be useful in implementing health care reform. The aim of the work was to evaluate the influence of aerobic and Les Mills Body Balance exercises complexes, performed in health club, on senior women’s body development, physical fitness and functional capacity indices change. To achieve the aim, the following tasks were raised: - to carry our questionnaire survey for senior women, disclosing the motives reinforcing development of the need to attend sport and health club and increase own physical activity, as well as to improve health condition; - to compile the complexes of aerobic exercises and implement them during the period of investigation; - to establish the change of senior women’s body development indices during the period of investigation; - to observe the change in senior women’s physical fitness and functional capacity indices during the period of investigation. The following research methods were applied in the study: analysis and summarizing of the literature; questionnaire survey; pedagogical experiment; testing on body development; testing on physical fitness; mathematical statistics. The content of pedagogical experiment was comprised of specially elaborated for the research program of aerobic exercises for women, attending aerobic sessions at a health club. 20 women from 40 to 50 years old participated in the experiment. They were randomly split into homogenous groups – E1 and E2. The members of both groups three times per week were carrying out special aerobic workouts, which used to be updated every 3 months. The fist version of the exercises complex was used from January till March, the second – from April to June. Besides, the experimental group members used to have additional workouts once a week following Les Mills Body Balance training program. The first body development and physical fitness testing of the investigated was carried out in January, 2013, the second one – in June, 2013. The following somatometric and physiometric body development indices were under investigation: height (cm), body mass (kg), chest circumference (cm), waist circumference (cm), hip circumference (cm), thigh circumference (cm), calf circumference (cm); body mass index was calculated (BMI). For the evaluation of women’s physical fitness and functional capacity, the following tests were applied: dynamic force endurance test of rectus abdominis muscle – sit-ups (times in 30 sec.); test for evaluation of static balance standing on the front of one foot (sec.); test for shoulder joints flexibility evaluation, lying on the chest and raising up hands (cm); side pass test (cm); push-ups – bending and stretching hands on plain, supporting by hands and knees; squats (t/30 sec.); resting heart rate; evaluation of circulatory system functional capacity by Ruffier index. The research data was processed using mathematical statistics. The research results demonstrated that the main motives for senior women to go for exercising in sport club were: to feel better, to decrease body mass, also the fact of pleasant time spending. Important also was knowing that aerobic exercises would be of use in improving body lines and total body strength, while such skills as knowing how to choose exercises and training loads for development of separate physical features or separate muscle groups were not of great importance. Women, having regularly attended aerobic classes half a year three times a week with additional Body Balance exercises complex expressed a wish to continue this activity, as prior to the start of exercising they gave lower evaluation on their self-feeling and body condition, and they thought that regular physical exercises would allow them to continue improving their body and functional capacities. Our elaborated complex of aerobic exercises and the content of Body Balance exercises is a relevant mean to improve body and functional capacities of senior women, their health and psychic feeling. Women’s physical activity program, lasting for six months, had influence on the change of their body development indices. Body development indices of the women, having carried out aerobic exercises three times a week with one additional Body Balance complex of exercises, used to increase more in comparison to the indices of women, having participated only in aerobic exercises program. The greatest change was established in E2 group women’s body mass decrease, in average from 70.2 to 67.5 kg. All body development and functional capacity indices of senior women, who attended six months duration aerobic classes, had a tendency to increase. For E1 group women, having attended only aerobic classes, statistically significant change of increase was recorded only in standing on front of one foot test, while for E2 group women, who attended aerobic classes with additional Body Balance program exercises, physical fitness results increased more than for E1 group investigated, and statistically significant changes were established in standing on front of one foot test and stick elevation up lying on chest tests results (p<0.001 and p<0.01).
Language
Lietuvių / Lithuanian (lt)
Defended
Taip / Yes
Access Rights
Atviroji prieiga / Open Access